You are currently viewing Bones ( ہڈیاں )

Bones ( ہڈیاں )

Bones ( ہڈیاں )

ہڈیاں مضبوط بنانے میں مددگار غذائیں

دہی

دہی پروبایوٹیکس، کیلشیئم، پوٹاشیم اور وٹامن ڈی، اے اور فولیٹ کے حصول کا اچھا ذریعہ ہے، طبی ماہرین نے دریافت کیا ہے کہ روزانہ دہی کو کھانا ہڈیوں کی کمزوری اور فریکچر کے خطرے کی روک تھام کرتا ہے، اگر آپ کو لگتا ہے کہ ہڈیاں کمزور ہوچکی ہیں تو دہی کھانا عادت بنالیں۔

دودھ

دودھ بھی کیلشیئم، فاسفورس اور وٹامنز اے اور ڈی کے حصول کا چھا ذریعہ ہے، گائے کا دودھ ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لیے فائدہ مند ہے، اس کے لیے فورٹیفائیڈ ملک پینا بھی فائدہ پہنچا سکتا ہے۔

سبز پتوں والی سبزیاں

سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک اور ساگ وغیرہ کیلشیئم، اینٹی آکسائیڈنٹس اور وٹامن کے اور سی کے حصول کا اچھا ذریعہ ہے، ان سبزیوں کو اکثر کھانا ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے ساتھ جسمانی مدافعتی نظام بھی طاقتور کرتا ہے۔

خشک میوہ جات

بادام، کاجو اور مونگ پھلی وغیرہ میگنیشم کے حصول کا اچھا ذریعہ ہیں، جو ہڈیوں کی ساخت کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے، جبکہ یہ کیلشیئم جذب کرنے کے لیے بھی ضروری ہے۔

آلو بخارہ

ہڈیوں کو 20 فیصد زیادہ مضبوط بناتا ہے مگر پھر بھی اکثر افراد اس کی خوبی سے لاعلم ہوتے ہیں۔ ایک طبی تحقیق میں دریافت کیا گیا کہ خشک آلو بخارے بھی ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں اور یہ ہڈیوں کو ریڈی ایشن سے تحفظ بھی فراہم کرتے ہیں۔

پنیر

پنیر کو دودھ سے بنایا جاتا ہے اور اسی لیے کیلشیئم کے حصول کا اچھا ذریعہ ہے، جبکہ اس سے جسم کو وٹامن اے، وٹامن بی 12، زنک اور فاسفورس بھی ملتے ہیں، اسے کھانا معمول بنانا نہ صرف منہ کا ذائقہ بہتر بناتا ہے بلکہ ہڈیوں کو بھی کمزور ہونے سے بچاتا ہے۔

مچھلی

وٹامن ڈی کے سپلیمنٹ کے ساتھ ساتھ اس سے بھرپور غذائیں جیسے مچھلی کو کھانا بھی عادت بنانا چاہیئے اور ہر ہفتے ایک سے دو بار مچھلی کھانا وٹامن ڈی کی فراہمی میں مدد دیتا ہے۔

انڈے

انڈے کی زردی وٹامن اے، ڈی، کے اور ای کے حصول میں مدد دیتی ہے، وٹامن ڈی کیلشیئم جذب کرنے کے لیے ضروری عنصر ہے جس سے ہڈیوں کی صحت بہتر ہوتی ہے۔

دالیں

دالوں سے جسم کو صرف پروٹین ہی نہیں ملتا بلکہ یہ کیلشیئم ، فاسفورس، پوٹاشیم اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھی بھرپور ہوتی ہیں، محققین نے تصدیق کی ہے کہ دالوں کو کھانے کی عادت ہڈیوں کی کثابت میں کمی کی روک تھام کرتی ہے۔

Bones ( ہڈیاں )

Bones ( ہڈیاں )

Foods that help strengthen bones

Yogurt
Yogurt is a good source of probiotics, calcium, potassium and vitamins D, A and folate. Medical experts have discovered that eating yogurt daily prevents the risk of bone weakness and fractures, if you think that If you have weak bones, make it a habit to eat yogurt.

Milk
Milk is also a good source of calcium, phosphorus and vitamins A and D. Cow’s milk is good for strengthening bones, so drinking fortified milk can also be beneficial.

Green leafy vegetables
Green leafy vegetables such as spinach and greens are a good source of calcium, antioxidants and vitamins K and C. Eating these vegetables often strengthens bones as well as strengthens the body’s immune system.

Dried fruits
Almonds, cashews and peanuts are good sources of magnesium, which helps improve bone structure, while also being essential for calcium absorption.

Plum
Makes bones 20% stronger, but most people are still unaware of its benefits. A medical study found that dried potatoes also help strengthen bones and protect the bones from radiation.

Cheese
Cheese is made from milk and is therefore a good source of calcium, while it also provides the body with Vitamin A, Vitamin B12, Zinc and Phosphorus. It also protects the bones from weakening.

Fish
In addition to vitamin D supplements, rich foods such as fish should be made a habit and eating fish once or twice a week helps in the supply of vitamin D.

Eggs
Egg yolk helps in getting vitamins A, D, K and E. Vitamin D is an essential element for absorbing calcium which improves bone health.

Lentils
Not only do pulses provide the body with protein, but they are also rich in calcium, phosphorus, potassium and omega-3 fatty acids. Researchers have confirmed that eating pulses helps reduce bone density.

Visit My Youtube Channel.

Leave a Reply