You are currently viewing Toned Fat ( توند کی چربی )

Toned Fat ( توند کی چربی )

Toned Fat ( توند کی چربی )

وہ غذائیں جو توند کی چربی جلد گھٹانے کے لیے انتہائی موثر

جو اور گریاں

توند کی چربی گھٹانے کا ایک موثر ذریعہ ایسے فائبر کو اپنی غذا کا حصہ بنانا ہے جو کہ آسانی سے جذب ہوسکے اور یہ عام طور پر دلیہ اور سبزیوں وغیرہ میں پایا جاتا ہے۔ ایسی غذاﺅں میں جو کا دلیہ، گریاں قابل ذکر ہیں اور اس فائبر کا روزانہ 25 سے 35 گرام کرنا چاہئے جو کہ بلڈ شوگر کنٹرول کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے، جس سے بھی وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

کیلے

کیلے پوٹاشیم سے بھرپور ہوتے ہیں جو کہ بلڈ پریشر اور خون کی شریانوں کی صحت بہتر بنانے والا جز ہے جبکہ اس میں موجود وٹامنز بے وقت کھانے کی خواہش پر قابو پانے میں مدد دیتے ہیں۔ کیلے کھانے سے میٹابولزم ریٹ بھی بڑھتا ہے جو کہ توند کی چربی تیزی سے گھلانے میں مدد دیتا ہے۔

تربوز

تربوز بھی ایسا پھل ہے جس میں پوٹاشیم کی مقدار کافی زیادہ ہوتی ہے جو کہ واٹر ویٹ سے نجات میں مدد دیتا ہے، عام طور پر ایک بالغ فرد کے جسمانی وزن کا 50 سے 60 فیصد حصہ پانی پر مشتمل ہوتا ہے، اس سے زیادہ مقدار کو واٹر ویٹ کہا جاتا ہے جو کہ پیٹ پھولنے اور سوجن کا باعث بن کر لوگوں کو زیادہ موٹا دکھاتا ہے۔ ایک امریکی تحقیق میں دریافت کیا گیا کہ تربوز کا شربت پینے سے جسمانی چربی گھلتی ہے جبکہ کولیسٹرول کی سطح میں بھی کمی آتی ہے۔

دہی

پروبائیوٹک غذاﺅں میں صحت کے لیے فائدہ مند ایسے بیکٹریا موجود ہوتے ہیں جو کہ نظام ہاضمہ کو بہتر بناتے ہیں۔ کینیڈا میں ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی کہ جب موٹاپے کے شکار افراد کو روزانہ ایک کپ دہی کھلائی گئی تو ان کی جسمانی چربی میں 3 سے 4 فیصد کمی آئی۔ محققین کا کہنا تھا کہ دہی کو روزانہ کھانا نظام ہاضمہ کو صحت مند بنا کر توند کی چربی گھلانے میں مدد دیتا ہے۔

کھیرے

اگر آپ کو بے وقت بھوک کے دوران نمکین یا میٹھی چیزیں کھانے کی عادت ہے تو توند کی اضافی چربی سے حیران ہونے کی ضرورت نہیں، چپس کے پیکٹ کو کھولنے کی خواہش پر قابو پانے کے لیے کھیرے انتہائی مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ کھیروں میں پانی کی زیادہ مقدار اور کیلوریز کی کمی اسے بے وقت منہ چلانے کے لیے بہترین انتخاب بناتا ہے، جبکہ اس میں موجود فائبر پیٹ کو زیادہ دیر تک بھرے رکھ کرتیزی سے چربی گھلانے میں مدد دیتا ہے۔

پپیتا

اکثر افراد کو علم نہیں مگر پپیتا موٹاپے سے نجات کے لیے بہت فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔ فائبر سے بھرپور ہونے کے باعث پپیتا کھانے کی عادت پیٹ کو زیادہ دیر تک بھرے رکھتی ہے جبکہ بے وقت کھانے کی خواہش سے نجات ملتی ہے، اس میں موجود اینٹی آکسائیڈنٹس جسمانی وزن میں کمی لاتے ہیں جو کہ توند گھلانے کی راہ میں سب سے بڑی رکاوٹ ہے۔ اسی طرح یہ پھل نظام ہاضمہ بہتر کرتا ہے جو کہ توند سے نجات کے لیے بہت ضروری ہے۔

پودینہ

کیا پیٹ پھولنے کی شکایت رہتی ہے ؟ تو پودینے کی چائے پی کر دیکھیں، پودینے کا استعمال گیس کم کرتا ہے جس سے ہاضمہے کے مسائل بہتر ہوتے ہیں، یہاں تک کہ پودینے کو سونگھنا بھی بھوک کو کم کرکے بسیار خوری سے بچاتا ہے۔

گل بابونہ کی چائے

ذہنی تناﺅ اکثر جسمانی وزن میں اضافے خصوصاً توند نکلنے کا امکان بڑھتا ہے، گل بابونہ یا Chamomile چائے جسم کو قدرتی طور پر پرسکون کرکے پیٹ پھولنے کی تکلیف کو کم کرتی ہے۔ جسم میں پانی کی مناسب مقدار توند کی چربی گھٹانے کے لیے ایک موثر طریقہ ہے جبکہ یہ چائے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے میں مدد دیتی ہے۔

ڈارک چاکلیٹ

ڈارک چاکلیٹ میں کوکو کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے اور یہی وجہ ہے کہ اس میں اینٹی آکسائیڈنٹس کی شرح بھی کافی زیادہ ہوتی ہے، جس سے جسمانی ورم کم ہوتا ہے جبکہ میٹھے کھانے کی لت پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے۔ ایک امریکی تحقیق میں دریافت کیا گیا کہ چاکلیٹ کھانا معمول بنانے والوں کا جسمانی وزن دیگر کے مقابلے میں کم ہوتا ہے، تاہم اس میٹھی سوغات کو اعتدال میں رہ کر کھانا ہی فائدہ پہنچاتا ہے۔

دالیں

دالوں میں پروٹین اور فائبر کافی زیادہ ہوتے ہیں جو کہ سہ پہر کو چربی والی اشیاءکھانے کی خواہش کی روک تھام میں مدد دیتے ہیں، اس کے علاوہ دالوں کو کھانے سے آئرن جسم کا حصہ بنتا ہے جو کہ میٹابولزم کے افعال کو ہموار رکھتا ہے۔

ہری مرچیں

اپنے کھانے کو ہری مرچوں سے بھردیں اور یقین کریں کہ اس عادت سے آپ بہت تیزی سے توند کی چربی گھلاسکتے ہیں، ہری مرچوں سے نہ صرف میٹابولزم بہتر ہوتا ہے بلکہ اس میں موجود اجزا بسیار خوری سے روکنے میں بھی مدد دے سکتے ہیں۔ آملیٹ یا کسی بھی غذا میں ہری مرچوں کو شامل کرکے آپ پیٹ سپاٹ کرنے کے مقصد کو جلد حاصل کرسکتے ہیں۔

بادام

اداموں کی کچھ مقدار کو روز کھانا جسمانی میٹابولزم کو بہتر بناکر موٹاپے اور توند سے نجات دلانے میں مدد دے سکتا ہے بلکہ بہت تیزی سے چربی گھلاتا ہے۔ یہ گری دل کی صحت کو بہتر کرنے کے ساتھ بے وقت بھوک کو کنٹرول میں رکھتی ہے، اس میں موجود مونوسچورٹیڈ فیٹس توند گھٹانے میں مدد دیتے ہیں۔ ایک حالیہ تحقیق میں دریافت کیا گیا کہ روزانہ چند گرام بادام کھانا بہت تیزی سے جسمانی وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔

سبز چائے

اگر آپ کو سبز چائے پینا پسند ہیں تو اچھی خبر یہ ہے کہ یہ مشروب کمر اور پیٹ کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد دیتا ہے۔ اس میں موجود اینٹی آکسائیڈنٹس جسمانی توانائی بڑھانے، ہاضمہ بہتر کرنے اور چربی گھلانے کا عمل تیز کرتا ہے۔ سبز چائے پینے سے موٹاپے سے نجات کی رفتار کو تیز کیا جاسکتا ہے اور ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ اسے پینے سے چند دنوں میں ڈیڑھ کلو تک وزن کم کیا جاسکتا ہے۔

Toned Fat ( توند کی چربی )

Toned Fat ( توند کی چربی )

Foods that are very effective in reducing skin fat

Barley and grapes
An effective way to reduce belly fat is to include fiber in your diet that is easily absorbed and is commonly found in oatmeal and vegetables. Foods such as barley porridge and nuts are notable and 25 to 35 grams of this fiber should be taken daily, which can be helpful in controlling blood sugar, which also helps in weight loss.

Banana
Bananas are rich in potassium, which is an ingredient that improves blood pressure and blood vessel health, while the vitamins in it help control the urge to eat untimely. Eating bananas also increases the metabolism rate which helps in dissolving lean fat faster.

Watermelon
Watermelon is also a fruit that is high in potassium which helps to get rid of water weight, usually 50 to 60% of an adult’s body weight is water, more than that. Is called waterweight, which causes bloating and swelling and makes people look fatter. A US study has found that drinking watermelon juice dissolves body fat and lowers cholesterol levels.

Yogurt
Probiotic foods contain health-promoting bacteria that improve the digestive system. A study in Canada found that obese people lost 3 to 4 percent of their body fat when they were fed a cup of yogurt a day. Researchers say that eating yogurt daily helps to dissolve fat by making the digestive system healthy.

Cucumber
If you have a habit of eating salty or sweet foods during an untimely hunger, don’t be surprised by the extra fat you have. Cucumbers can be very helpful in overcoming the urge to open a packet of chips. Cucumbers are high in water and low in calories, making them the best choice for mouthfuls, while the fiber in them helps keep the stomach full for a long time and helps it burn fat faster.

Papaya
Most people do not know, but papaya can be very useful to get rid of obesity. Being rich in fiber, the habit of eating papaya keeps the stomach full for a long time while getting rid of the urge to eat untimely. There is an obstacle. In the same way, this fruit improves the digestive system, which is very important to get rid of bloating.

Mint
Do you have flatulence? So try mint tea, use mint reduces gas which improves digestive problems, even sniffing mint reduces appetite and prevents overeating.

Baboona tea
Stress often leads to weight gain, especially bloating, and chamomile tea calms the body naturally and reduces bloating. Adequate amount of water in the body is an effective way to reduce body fat while this tea helps to keep the body hydrated.

Dark chocolate
Dark chocolate is high in cocoa, which is why it is so high in antioxidants, which reduces inflammation while helping to control sweet food addiction. A US study has found that people who eat chocolate regularly lose less body weight than others, but it is beneficial to eat this sweet gift in moderation.

Lentils
Pulses are high in protein and fiber which help in preventing the desire to eat fatty foods in the afternoon. In addition, eating pulses makes iron a part of the body which keeps the metabolism functioning smoothly.

Green peppers
Fill your diet with green peppers and make sure that this habit can help you lose fat fast. Green peppers not only improve metabolism but also help prevent overeating. Adding green peppers to an omelette or any diet can help you achieve your goal of spotting your stomach quickly.

Almonds
Eating a small amount of almond daily can help to get rid of obesity and bloating by improving the body’s metabolism and also dissolves fat very fast. It improves heart health and controls untimely appetite, the monounsaturated fats in it help reduce bloating. A recent study found that eating a few grams of almonds a day can help you lose weight faster.

Green tea
If you like green tea, the good news is that it helps control your back and stomach. The antioxidants in it increase physical energy, improve digestion and speed up the process of dissolving fats. Drinking green tea can speed up the fight against obesity and one study found that drinking it can help you lose up to 1.5 kg in a few days.

Visit My Youtube Channel.

Leave a Reply